你每天帶牠散步、餵牠吃飯、幫牠梳毛。但有沒有想過，在這一切背後，牠其實也在用自己的方式，默默保護著你的心臟、趕走你的壞情緒，甚至讓你的壽命變長？

2021 年，四位來自美國頂尖大學的研究人員，花了數年時間梳理幾十年來有關「人與狗」的科學研究，整合成一篇發表於國際獸醫學術期刊的綜合報告。他們想搞清楚的，是一個很多人心裡有感覺、卻從來沒有人認真量度過的問題：養狗，對我們的健康，究竟有多深遠的影響？

答案，比大多數人想像的還要驚人。

三個數字，告訴你養狗這件事有多重要

一萬年的相處，造就了一份無可複製的連結

人與狗在一起，已經超過一萬年了。比農耕早，比城市早，幾乎跟人類文明一樣古老。在這漫長的共同歲月裡，狗狗發展出一種幾乎令人難以置信的能力：讀懂人類。

研究發現，當主人與狗狗對視的瞬間，雙方體內的催產素（「愛的荷爾蒙」）同步上升——這份感情，在生理上是真實存在的。

牠們能夠辨認你的笑臉和皺眉，理解你指向某個方向的手勢，甚至在遇到困難時，會主動轉頭看向你——好像在說「你能幫我嗎？」這種行為在野外的狼群中幾乎不存在，因為這是狗狗在與人類共同生活的過程中，為了理解我們而慢慢演化出來的。

今天，這份連結以更多樣的方式延伸：協助視障和聽障人士、陪伴有心理創傷的退伍軍人、在學校和醫院擔任情緒支援夥伴。牠們的角色，早已遠超「寵物」二字。

科學家如何量度一份感情？

要理解「養狗為何讓人更健康」，研究團隊採用了醫學界沿用逾四十年的理論框架——「生理心理社會模型」。這個名字聽起來複雜，但它的核心只有一個道理：

有牠在，壓力就是少一點——這不是你的錯覺

有研究安排孩子在三種不同陪伴下完成高壓任務：父母在場、朋友在場、狗狗在場。結果，狗狗在場那組的壓力感受最低。不是因為狗比父母更重要，而是因為牠提供的，是一種截然不同的陪伴——無條件的、不評判的、不需要你表現的。

對於容易感到低落或孤獨的人，這份陪伴的效果更加明顯。研究指出，即使一個人獨居，只要有狗狗相伴，憂鬱情緒惡化的機會就會顯著降低。在學習層面，有研究發現，讓孩子把書讀給狗聽，閱讀能力進步得比一般情況更快——原因很簡單：在狗面前，孩子不怕出醜，所以更敢開口，更願意嘗試。

摸牠的那一刻，你的身體正在發生真實的變化

有研究把孩子分成三組：做瑜伽放鬆、正常上課、每週兩次每次 20 分鐘與狗狗相處。四週後量度壓力荷爾蒙——與狗相處那組，數值最低。而且，撫摸的時間越長，效果越明顯。那種溫熱柔軟的觸感，對身體來說不只是「舒服」，而是一個真實的放鬆信號。

與此同時，研究還記錄了另一個更令人感動的發現：當你望進狗狗眼睛，或者撫摸牠的時候，你們兩個體內的「催產素」都會同步上升。這種荷爾蒙通常在母親抱著初生嬰兒時才會大量出現，被稱為「愛的荷爾蒙」。從科學角度來說，牠對你的感情，和你對牠的感情，是一樣真實的。

31% 聽起來是一個抽象的數字，但換個角度想：如果10個不養狗的人裡，有3個最終因心臟病離世，那麼在同等條件的養狗者中，大概只有2個。研究人員認為，這與每天帶狗散步帶來的運動量增加，以及狗狗日復日所提供的壓力舒緩效果密切相關。

▲ 綜合多項研究，整理出與狗相處在心理（橙）、生理（紅）、社交（綠）三方面對人類健康的可量度影響。心臟病死亡風險↓31% 來自涵蓋逾300萬人的10項研究；其他數值為各研究中記錄的效益強度指標。

養了狗，你和這個世界的距離，悄悄近了一點

養狗的好處不只停留在你自己的身體和心情裡。牠還會以一種幾乎不被察覺的方式，改變你和周遭世界的關係。

研究發現，獨居的養狗者感到孤獨的機會，顯著低於沒有養狗的獨居者。在疫情那段所有人都困在家裡的日子，這個差距更加明顯。道理其實很簡單：牠每天都在等你，需要你，光是這一點，就已經是一種非常真實的連結感了。

研究人員還在公共空間做過觀察：帶著狗出門的人，被陌生人主動搭話的機會，遠高於獨自出行的人。養狗者對自己所居住社區的友善度評分也更高，與鄰居的互動更頻繁——一隻狗，有時候就是融入一個社區最自然的方式。

為什麼偏偏是狗？

同樣是陪伴，為什麼狗狗帶來的效果，似乎比很多其他形式的陪伴都更深？研究人員整理出三個最主要的原因。

第一，牠不評判你。不管你今天工作搞砸了、說了不該說的話、心情差到極點，對牠來說，你永遠是最重要的那個人。這種「無條件接受」對人的心理影響，往往比任何言語安慰都更深。

第二，摸牠這件事本身就是藥。撫摸狗狗的柔軟毛髮，是一個幾乎立即生效的放鬆開關。它能直接啟動身體的副交感神經系統——就是讓你從「戰備狀態」切換回「休息模式」的那個系統——讓壓力荷爾蒙自然下降。

第三，牠讓你每天都需要出門。帶狗散步、按時餵食，這些看似微不足道的日常習慣，讓生活有了結構和規律。對於退休長者、獨居人士或正在低谷中的人，這種「被需要」的感覺，有時候比任何東西都更能讓人撐下去。

這份連結，值得你用心守護

研究揭示的，不只是「養狗有益健康」這個結論，更是一個邀請——邀請我們重新審視自己和毛孩之間的相處方式，讓這份互相守護的關係，能夠在更有意識的日常中繼續滋養彼此。

• 每天花時間真正陪牠。不是放牠在角落裡，而是面對面的互動——散步、玩耍、靜靜地坐在一起。研究顯示，互動的質素比時間長短更重要。
• 讓孩子在安全的環境下與狗狗相處。從小建立人犬之間的信任，對孩子的社交發展和情緒調節都有長遠的正面影響。
• 重視牠的情緒健康。正如牠的陪伴能讓你更健康，你的穩定與關愛，也直接影響著牠的心理狀態。這份連結是雙向的。
• 定期帶牠做身體檢查。一隻身體健康的狗，才能長久陪在你身邊，繼續守護你的健康。

你每天帶牠散步、餵牠吃飯、幫牠梳毛。但有沒有想過，在這一切背後，牠其實也在用自己的方式，默默保護著你的心臟、趕走你的壞情緒，甚至讓你的壽命變長？

2021 年，四位來自美國頂尖大學的研究人員，花了數年時間梳理幾十年來有關「人與狗」的科學研究，整合成一篇發表於國際獸醫學術期刊的綜合報告。他們想搞清楚的，是一個很多人心裡有感覺、卻從來沒有人認真量度過的問題：養狗，對我們的健康，究竟有多深遠的影響？

答案，比大多數人想像的還要驚人。

三個數字，告訴你養狗這件事有多重要

一萬年的相處，造就了一份無可複製的連結

人與狗在一起，已經超過一萬年了。比農耕早，比城市早，幾乎跟人類文明一樣古老。在這漫長的共同歲月裡，狗狗發展出一種幾乎令人難以置信的能力：讀懂人類。

研究發現，當主人與狗狗對視的瞬間，雙方體內的催產素（「愛的荷爾蒙」）同步上升——這份感情，在生理上是真實存在的。

牠們能夠辨認你的笑臉和皺眉，理解你指向某個方向的手勢，甚至在遇到困難時，會主動轉頭看向你——好像在說「你能幫我嗎？」這種行為在野外的狼群中幾乎不存在，因為這是狗狗在與人類共同生活的過程中，為了理解我們而慢慢演化出來的。

今天，這份連結以更多樣的方式延伸：協助視障和聽障人士、陪伴有心理創傷的退伍軍人、在學校和醫院擔任情緒支援夥伴。牠們的角色，早已遠超「寵物」二字。

科學家如何量度一份感情？

要理解「養狗為何讓人更健康」，研究團隊採用了醫學界沿用逾四十年的理論框架——「生理心理社會模型」。這個名字聽起來複雜，但它的核心只有一個道理：

有牠在，壓力就是少一點——這不是你的錯覺

有研究安排孩子在三種不同陪伴下完成高壓任務：父母在場、朋友在場、狗狗在場。結果，狗狗在場那組的壓力感受最低。不是因為狗比父母更重要，而是因為牠提供的，是一種截然不同的陪伴——無條件的、不評判的、不需要你表現的。

對於容易感到低落或孤獨的人，這份陪伴的效果更加明顯。研究指出，即使一個人獨居，只要有狗狗相伴，憂鬱情緒惡化的機會就會顯著降低。在學習層面，有研究發現，讓孩子把書讀給狗聽，閱讀能力進步得比一般情況更快——原因很簡單：在狗面前，孩子不怕出醜，所以更敢開口，更願意嘗試。

摸牠的那一刻，你的身體正在發生真實的變化

有研究把孩子分成三組：做瑜伽放鬆、正常上課、每週兩次每次 20 分鐘與狗狗相處。四週後量度壓力荷爾蒙——與狗相處那組，數值最低。而且，撫摸的時間越長，效果越明顯。那種溫熱柔軟的觸感，對身體來說不只是「舒服」，而是一個真實的放鬆信號。

與此同時，研究還記錄了另一個更令人感動的發現：當你望進狗狗眼睛，或者撫摸牠的時候，你們兩個體內的「催產素」都會同步上升。這種荷爾蒙通常在母親抱著初生嬰兒時才會大量出現，被稱為「愛的荷爾蒙」。從科學角度來說，牠對你的感情，和你對牠的感情，是一樣真實的。

31% 聽起來是一個抽象的數字，但換個角度想：如果10個不養狗的人裡，有3個最終因心臟病離世，那麼在同等條件的養狗者中，大概只有2個。研究人員認為，這與每天帶狗散步帶來的運動量增加，以及狗狗日復日所提供的壓力舒緩效果密切相關。

▲ 綜合多項研究，整理出與狗相處在心理（橙）、生理（紅）、社交（綠）三方面對人類健康的可量度影響。心臟病死亡風險↓31% 來自涵蓋逾300萬人的10項研究；其他數值為各研究中記錄的效益強度指標。

養了狗，你和這個世界的距離，悄悄近了一點

養狗的好處不只停留在你自己的身體和心情裡。牠還會以一種幾乎不被察覺的方式，改變你和周遭世界的關係。

研究發現，獨居的養狗者感到孤獨的機會，顯著低於沒有養狗的獨居者。在疫情那段所有人都困在家裡的日子，這個差距更加明顯。道理其實很簡單：牠每天都在等你，需要你，光是這一點，就已經是一種非常真實的連結感了。

研究人員還在公共空間做過觀察：帶著狗出門的人，被陌生人主動搭話的機會，遠高於獨自出行的人。養狗者對自己所居住社區的友善度評分也更高，與鄰居的互動更頻繁——一隻狗，有時候就是融入一個社區最自然的方式。

為什麼偏偏是狗？

同樣是陪伴，為什麼狗狗帶來的效果，似乎比很多其他形式的陪伴都更深？研究人員整理出三個最主要的原因。

第一，牠不評判你。不管你今天工作搞砸了、說了不該說的話、心情差到極點，對牠來說，你永遠是最重要的那個人。這種「無條件接受」對人的心理影響，往往比任何言語安慰都更深。

第二，摸牠這件事本身就是藥。撫摸狗狗的柔軟毛髮，是一個幾乎立即生效的放鬆開關。它能直接啟動身體的副交感神經系統——就是讓你從「戰備狀態」切換回「休息模式」的那個系統——讓壓力荷爾蒙自然下降。

第三，牠讓你每天都需要出門。帶狗散步、按時餵食，這些看似微不足道的日常習慣，讓生活有了結構和規律。對於退休長者、獨居人士或正在低谷中的人，這種「被需要」的感覺，有時候比任何東西都更能讓人撐下去。

這份連結，值得你用心守護

研究揭示的，不只是「養狗有益健康」這個結論，更是一個邀請——邀請我們重新審視自己和毛孩之間的相處方式，讓這份互相守護的關係，能夠在更有意識的日常中繼續滋養彼此。

• 每天花時間真正陪牠。不是放牠在角落裡，而是面對面的互動——散步、玩耍、靜靜地坐在一起。研究顯示，互動的質素比時間長短更重要。
• 讓孩子在安全的環境下與狗狗相處。從小建立人犬之間的信任，對孩子的社交發展和情緒調節都有長遠的正面影響。
• 重視牠的情緒健康。正如牠的陪伴能讓你更健康，你的穩定與關愛，也直接影響著牠的心理狀態。這份連結是雙向的。
• 定期帶牠做身體檢查。一隻身體健康的狗，才能長久陪在你身邊，繼續守護你的健康。